ninjakawandakangaroo

halloj,
 
har inget direkt akk skriva idag, har inte hant sa jattemycket sen igar....vi var pa stranden igar igen och hade traning, alla ska ha en grupptraning dar men nu var det sista mandagen. Pa eftermiddagen gjorde vi ett beeptest, kunde ha gatt battre men det ar ok. Idag har jag vart i gymmet med Alarna (som arbetar dar), gatt igenom screeningsdokumentet och lagt upp ovningar som den har klienten ska gora 3 ganger i veckan. Man lar sig jattemycket pa det, fraga fraga fraga gor man hela tiden.. : ))

annars sa kan jag beratta att vi om en timme ska ha gruppjympa, steppass.......inte sa motiverad.

Lagger till nagra bilder...detta ar fran igar, det var dragkamp med rep....KEMPA!




Maste ha pa oss de har pik'etrojorna nar vi ar i gymmet och gor vocational placement, ser ut som en riktig liten skolflicka eller hur?! = ) nastan blond nu, inte okej egentligen.

Ha det fint!! : )

//nnniina

Tjohoo!
Var ett tag sen jag skrev igen..

jahapp i helgen sa vart det i vanlig ordning, lyxmat pa fredagskvallen, det var Ulrikas tur att laga mat. Vid efteratten sa vill ninis ha lite mer kolasas pa sin glass, tar tag i flaskan och ska klamma ur, varvid rebecca lagger pa sin hand och trycker till sa jag far 37 liter kolasas pa min glass....men ninis tanker snabbt pa hamnd, tar ner sin hand i sin glassskal med kolasas och kastar pa rebeccas ansikte, det var fruktansvart roligt att se rebeccas min av forvaning nar kolasasen kleggade igen hennes oga, obetalbart!
Tittat pa rugby och varit pa stranden. Igar sa skulle jag forsoka utforska averongerna (naromradena) lite, vill forsoka hitta ett stall dar jag eventuellt skulle kunna hjalpa till tankte jag...jag cyklade kors och tvars, pratade med folk som tipsade---->cyklade dit-----> cyklade vidare...det ledde egentligen ingenstans, det enda jag forstod av detta var att jag maste forsoka gora lite mer research pa internet, allt ar utspritt har. Har mailat en organisation som tar hand om herrelosa hundar dar man kan anmala sig som voluntar, da kunde man fa ga en lydnadskurs med hund. dom har inte svarat men hoppas pa det! Har inte hort nagot mer om fran foretaget som evtuellt kunde bli ett xtrajobb an.

Har kommit nastan halvvags i mitt traningsprogram nu, inne pa vecka 5, recovery veckan! Kanns bra, kanner mig starkare och ser att jag minskat i kroppsfett. Kul kul, tar det lite lugnare denna vecka sen ar det 4 veckors hardkorning igen innan det skall kollas upp.

i fredags sa fick jag vara med och screena en klient, en riktig! Matte blodtryck, tog fett och girthmeassurments, gjorde flexibilitetstest i upper and lower body, tittade posture. lite nervos men jag fick jattebra berom. sa imorgon ska jag assistera Ilana nar hon ska skriva programmet till den har klienten utifran screeningsdokumentet, det ar jattebra att fa den traningen.

Pa lordag ska jag gora jabcross fit kursen, gruppboxningscertifikatet, far la se hur det ar. Det ar 2 heldagar har pa skolan med foredrag och mojlighet att ta det har certifikatet.

Nej nu skriker min matlada pa mig....denna veckas matsedel: lammkotffarsas med riven morot och scuash, ALLA DAGAR!!!!!!!!!  : ))

ha det gott!



Ninis

Fick precis veta att jag var en av de 4 som far aka till Frasier Island i slutet av september, dom valde mig!! Jobba med barn,  fick till en ordentlig skruv i mitt personliga brev tror jag allt =) Okej sa nu maste jag bara forbereda mig lite pa vad jag eventuellt kan behova for ess i rockarmen for denna uppgift, plugga pa barnpsykologi och barnlekar....nejda,barn gillar mig pa nagot vis, I CAN DO IT! Ser valdigt fint ut dar, ska garanterat passa pa att simma med delfiner! Det oversta kortet ar fran Kingfisher resort dar jag ska bo och "jobba" under en vecka.

Ar lite busig, sitter pa datalektionen, men det ar ej sa kuligt...vem bryr sig om att kunna gora tables och vykort i Word, formulas.....lyckades precis snylta at mig en macka av en klasskamrat ocksa sa jag klarar sista halvtimmen 8 0 jag sitter och skrattar at mig sjalv nu, sa barnslig ar jag sa det ska nog ga bra med barnen...

Okej, far val lagga lte energi pa my practice: 11.4 Combine tables for Customer Statement, genast drogs mina smilband nerat golvet istallet..

okej, ha det sa bra allihopa,
datanina ska jobba lite....

Halloj bloggen,
har inte skrivit pa nagra dagar, helgen var inga utsvavningar direkt.

Har skickat ivag min CV nu, en granne pa Varsity arbetar extra inom varden, det ar tydligen lattare om man blir rekommenderad an nagon som redan arbetar pa foretaget, speciellt om man ar utlanning, vilket man ar, konstigt att saga. Behover nagot att gora, skulle latt kunna arbeta en dag i veckan varje fall. Hade kanske inte tankt att jag skulle jobba med detta da jag precis lamnat det bakom mig, men men det verkar vara bra betalt om man jobbar helgdag so why not. Ska inte jobba heltid precis, och komma i kontakt med lite nytt folk. Vi far se vad som hander..

Inte hort nagot om Frasier Island an, drojer kanske nagra dagar till. Fick paketet av mamma igar! Det var ett stort paket, sa jag borjade ropa pa Oskar med min allra nordigaste rost nar jag stod i receptionen och vantade, han skulle ju kuinnat fa plats i det tankte jag! : ) Fick massa knackebrod varje fall, kaviar, godis, bocker och ett brev. Jattetacksam for det! Som jag langtat efter knackebrodet, finns inte har. Faktiskt sa ar maten har i australien inte alls bra, det mesta innehaller bara skit, daligt med fullkornsprodukter ect, mycket socker o salt. men nu kan jag ata agg o kaviarknackemackor : )!



annars rullar det pa...sova,trana,plugga,trana,sova..ar sa veckodagarna ser ut.
Ha det sa bra allihopa..

hojhoj,
nina

Tjoho,
sitter i skolan nu sa det blir inga pluppar over a o.... : ) Har haft vocational placement i gymmet nu pa morgonen, tva studenter i klassen over fick screena, sen ovade vi flexibilitytests och kollade postures...se den roliga lilla tavlan i bifogad bild, det ar namligen det jag pyssslar med mest hela dagarna nar vi gor den praktiska delen, annars ar det ren rapumpning av muskler, energisystem osv... notera att rebecca har en anterior tilt av pelvis, locked knees och lordosis i lumbar spine.....samt internal rotated shoulders, borjar fa klam!

skrev av aquakursen precis nyss, den varsta lararen i hela varldshistorien, hon far en att hellre vilja gnaga av sin egen arm an att sitta o lyssna pa henne..! Och sen sa tycker jag inte att det ar kul.

Bifogade en bild fran en lektion vi hade tidigare i veckan, det var varmt satinen kan jag lova! Men igar kopte jag solkramsspray, har inte anvant nagot hittills, men snart blir det sommar har och da far man passa sig.

Det regnar idag,, ska aka till shoppingcentret i Marycchodore tror jag eftersom jag inte behover gora vattengympaklassen, tjihoooooooo va glad jag ar, high five! : )

Helg, vet inte vad jag ska hitta pa an, beror pa om det blir varmt. Hoppas mitt paket fran mammi kommer idag!! Och att det ar svenskt losgodis i!!! Andra ar oxa valkomna att skicka paket om ni vill........... 8 )

Ha det gott alla...

Nina

Halloj,
var några dagar sen jag skrev sist, har som sagt inget internet i min lilla lya längre...

Hmmm, ja så vad har hänt då senaste dagarna? Skola o tränat på. Vågat mig på att spela lite beachvolleyboll oxå, ingen jättetalang än sålänge-wirklich nicht, men kul är det.
Fick arslet ur vagnen och skrev en ansökan om att göra min vocational placement på Kingfisher Resort på Frasier Island i september. Vi måste göra 20 timmar i fitnessindustrin utanför skolan denna termin förutom dem i gymmet. Man har möjlighet att åka till ett hotell/resort och ha hand om barn i en vecka då på denna ö, gratis boende osv. Många som säkert skjuter iväg en liten skrattsalva, Nina-ta hand om en barngrupp i en vecka? Jodå det finns hopp för alla :) men det är inte så att man måste ta hand om dem 6 timmar om dagen. Jag frågade läraren idag vad man har för ansvar och vad det innebär, och tydligen så är det cirka en timme om dagen som man har hand om en mindre grupp och det finns aktiviteter som man kan göra där med dom, dom kan väl få en spade och leka i sanden eller något hehe, närå men det ska man väl klara av, till och med ninia stahre. Frasier Island är i varje fall ett populärt turistmål att åka till här, ska tydligen vara jättefint, så det vore kul.det är 3 platser och 10 stycken som ansökt, får reda på det nästa vecka.

Mycket att hålla reda på, kommer att ha en hel del prov nu, det är midterm-tests i nästan vartenda ämne inom några veckor. Ska ta grupp boxnings certet om 3 veckor med. Hade ett prov igår i clients-complaints varav en del var praktiskt = att jag och ulrika fick spela rollspel medans läraren iaktog oss. Vi fick turas om.bl a så var en del praktisk, att simulera ett telefonsamtal där man skulle sätta kunden på "hold"....mmm ulrika var tydligen tvungen att välja ett namn: anyeiscka och ett väldigt långt meddelande som jag skulle lyckas skriva ner på ett telefonmeddelande papper...tack för det ulrika! : ) hade ju lyckats glömma bort hälften, man ska ju upprepa namn och medd innan man lägger på....jaja hon fick tillbaka sen när det var min tur att agera kund... 8)

 Taataa,
Ninis

Tjoho,
Gjorde provet imorse, vi fick ga in en och en, var x-rays och skelett och muskler over hela rummet, men kom ut med ett leende pa lapparna, kandes som det gick jattebra! Skont att fa det overstokat! Akte sedan ner till stranden for att ha varan workoutsession pa stranden, vi var 4 grupper som skulle gora sa vi behovde inte kora hela, svart att gora sin rost hord nar vattnet later i bakgrunden, men det gick bra!

Ska ha stig helmer nu sista lektionen, far se om han bjuder pa nagot underhallande move idag igen, forra mandagen sa kissade jag ju nastan i byxan : ), klantarslet nummer ett... har aven blivit mutad med iskaffe for att fa upp mitt blodsocker,Rebecca har nu lart sig min blodsockerkurva tydligtvis och vet att det ar nodvandigt for att halla mig pa en god niva nar vi gar 9 timmars dagar hehe

Solen branner, borjar se ut som en krafta med blont har...

Ha det fint,
Ninis

Hejhej! Tröttmössa idag, var på inflyttningsfest igår hos 2 svenska tjejer som går i klassen över hos, det var rock´n roll tema, så det var bara att tupera håret och dundra på med sminket. Dom flesta hade varit väldigt innovativa med utstyrseln, hela Kizz gruppen var där, Hulken och självaste Axl Rose. Jag själv liknade nog en korsning av Xena the warrior princess och Lindsay Lohan med tupperad lugg..går inget vidare att ladda upp bilder idag, annars hade jag bjudit på ett kik.

Varit varmt idag, har legat vid poolen och solat och pluggat samtidigt, spelat beachvolley, har prov imorgon sen ska jag o rebecca ha bootcamp workouten för klassen imorgon..får se hur det går 8 ) Har kört igenom det idag och jag tror att det blir bra, lite svårt med verbal cueing, att motivera och instruera på engelska får tungan att rulla ihop sig ibland!

Sista dagen med gratis internet, får se hur ofta jag kommer o skriva på bloggen sen...kommer säkert sluta med att jag fixar en internetuppkoppling, får se..

Mammi har skickat ett paket till mig...roligt! Väntar på det.

Gonatt Sverige.....
Nina

Hallå bloggen!

Idag har jag varit i Brisbane hela dagen lång, kom precis hem. Jag Rebecca, Ulrika samt mina 2 roomates Amy och Gordon som båda är australienare drog iväg imorse till tåget, 1,5 timme senare var vi framme. Började med att ta en liten tur med båttaxi/lokaltrafikbåten på floden som går runt staden. Alla byggnader är nya, känns nästan lite futurisiskt. Efter en stunds förströelse runt där så åkte vi ett par stationer till en slags karnival som hållit på nu i snart 2 veckor, The Ekka festival. Där fanns det allt möjligt, började med att titta på en hopptävling, jättekul att få LITE kontakt med hästar, var jättekonstigt att dom som deltagit i klassen innan stod kvar på banan, var typ 20 hästar med ryttare som stod inne på banan med tävlingen pågick. Sedan fanns det massa karuseller, slog med "starke Adolf" klubban på en grej som tjongar upp i en påle ni vet, kom pinnen näst högst upp! Sjukt bra gjort av Ninis! Fick ett gossedjur för besväret, se bild, han ska få heta Umbeke : ) Det var skogshuggartävling, wrestling, bilrace, ja allt möjligt fanns det att titta på där. Ganska trött blev man efter några timmar men kul var det att få åka iväg och se något annat än skolan.

Ha det gott i Sweden! Saknar er!
MVH
Starke Adolf Ninja

Hello,
hade en otrevlig natt inatt, vaknade upp av att halva saltvatten oceanen ville upp ur min strupe-nich angenämlich...
stack iväg till skolan imorse på cykeln ändå, hade tutorial på exercise science, muskler och actions åt alla håll o kanter, på måndag har vi ett slags prov på allt vi hittills lärt oss i ämnet, jippi! Blir nog till att plugga på lite på den. Är ledig imorgon, lärarna har planeringsdag= att vi åker till Brisbane och kollar hur det ser ut där. Var där jag landade när jag kom hit, hann dock inte uppfatta så mycket då, var mer eller mindre i koma efter 22 timmars flygtid...

Kom precis hem, har varit med rebecca och ulrika på bio, kollade på Inception, var helt okej, och jag är stolt att jag lyckades hålla mig vaken i över 2 tim och se hela filmen! Alla som känner mig vet att jag är den sämsta filmtittaren...somnar eller orkar aldrig se klart en hel film 8 )

Dags å hoppa i bingen, ser fram emot att åka iväg imorgon!
Ha d gött,

/nina

Nä kan bara säga att mina tonsiller är lika stora som pingisbollar idag, har gurglat baking soda i vatten, försöker preparera mig mot motorsågen som svänger runt i halsen....idag betackar sig författare Nina af SilfverStahre sig för några längre skrifverier... : ) hon måste vila o kurera sig..
Hoppas ni är snälla annars skickar jag det här ebolaviruset över till er! : )

Hohoj,
Ninja Sorethroat

Måndag= lång dag! Drog iväg till skolan 06.20 på cykeln för att hinna träna innan skolan, slutade 17:30..okej jag vet att det kanske inte låter jobbigt men det är det! Förra veckan var det muskler i lower body och actions, denna vecka upper body. Plus att vi fick börja med posture screenings lite grann idag, sista lektionen då mitt humör och tålamod är allt annat än på topp. Fick mig ett gott skratt varje fall på sista lektionen, våran lärare Marcus är som en blandning av Stig Helmer och Papphammar, det flyger alltid saker, pennor, skellettdelar från modellerna, vad helst han har i händerna åt alla håll o kanter när han står och undervisar. Ska han sudda på tavlan så suddar han även med handen som han inte har "sudden" i. Väldigt dålig kroppskontroll helt enkelt. Idag skulle han varje fall ställa sig upp på ett bord så han kunde visa hur vi skulle screena hans kroppshållning, det gick bra till en början tills han skulle kliva ner från bordet, han lyckas trilla, bordet välter..och han hamnar som en mäla mittemmellan stålspjälkarna, han satt bokstavligen fast som ett V i bordet! Detta såg direkt farligt ut, men samtidigt såg det så klantigt roligt ut att jag inte kunde låta bli att asgarva, det var vurpan som borde varit bredvid i synomynordboken! Och jag var så glad att det inte var jag, kunde det garanterat ha varit.. Sedan var det ännu roligare när han skulle lyckas ta sig upp därifrån han satt fast, för han ville inte ha någon hjälp, utan skulle låtsas som ingenting..kravla sig upp därifrån och fortsätta undervisningen som om inget hade hänt..: )

Har lyckats få tag i några modiga participanter till att provköra "beachworkouten" imorgon eftermiddag. Måste testa en gång innan vi kör den för läraren och klassen ifall det är lagom långt, hårt osv..så imorgon efter skolan så ska vi träna ett litet gäng här på Varsity, får se hur det går...tumme upp eller tumme ner. Blir lite bootcamp inspirerat, med ruscher, olika styrkeövningar med bara kroppsvikt, alternativ för låg eller hög intensitet. Japp blir spännande!



Natti,
Mvh Nina

Idag har varit en behaglig dag, sov ut till halv tio! Var väldigt skönt att få sova tills man vaknade, studsade ut och sprang. Tog sedan bussen ner till Moololaba och mötte upp Rebecca och solade på stranden en stund. Har ingen ro i kroppen att ligga och pressa någon längre stund, varje fall om inte vattnet är tillräckligt varmt för att hoppa i...o idag kändes det inte så behagligt.. solen är jättestark här, det finns inget ozonlager över huvud taget att prata om över Australien, så man får vara lite försiktig. Har sett flera exempel av gamla skräcködlor ( tanter o gubbar) som varit lite för mycket i solen utan solskyddsfaktor, rynkig, tjock hud...läderväska in your face-nej tack!
Har suttit och planerat en beachworkout som skall hållas för våran klass nästa tisdag. Den ska vara totalt 30 min lång, 5 min uppvärmning, 10 min cardio, 10 min resistance och 5 min cool down/stretching. Ska bli kul!

Pratade med mammi i fredags på Skype, fick låna Rebeccas dator, roligt när man kan se varandra, fick se min söta Oskar oxå! Hon gick runt med datorn och kameran så jag fick se honom ligga på gräsmattan med sin pinne i munnen : )
 Påpekade för henne att alla andra fått paket från Sverige utom jag...så förhoppningsvis får jag oxå ett inom en hyfsad snar framtid, det tar cirkus 1,5 vecka innan det kommer fram. Saknar knäckebröd och kaviar, finns inte att köpa här, och lösgodis..

Tackar för mig, natti natti

Dagen började med pannkaksfrallan, somnu är upphöjd ytterligare en nivå, nämligen med Nutella på! (se bild), det är dock att rekommendera att man äter ensam, det fastnar som synes en brun kletig gegga i munnen :) efter intagit denna GUDAFÖDA så funderade vi vad vi skulle hitta på dagen till ära, ville åka på Valsafari eller till Brisbane men klockan var lite för mycket för det så bestämde att vi skulle åka till Steve Irwings (krokodilmannen) Australian Zoo, kollade busstiderna, oj bara 10min kvar nästa går om 2 tim..så det var till att bokstavlingen smiska ner sakerna vi behövde och gallopera ned till bussen i flipflopsen,  Ulrika aningens upprörd och röd i ansiktet för att vi stressade på henne, hon fick helt enkelt åka i sina pyjamasshorts och otvättat ansikte+obortstat hår-något annat alternativ fanns inte om vi skulle hinna, hehehe = )

På zooet fanns det krokodiljos, koalor, kängurur och lite andra austrailensiska djur som ser ut som inga andra, konstigt att det finns djur här som inte finns någon annanstans. Klappade en känguru som låg o glassade i solen, brydde sig inte ett dugg, man ville ju bara ta hem den, jättedullig!

Åkte till Moololaba sen och åt middag på restaurang för första gången sen jag kom hit! Så skönt att slippa laga mat för en dag! Maten var inte något som fick det att slå en kulinarisk vinkelvolt i munnen men ändå. Sen köpte jag för övrigt tilläggande dom skönaste mjukisbyxorna som jag någonsin provat på mitt kropsliga anlete idag! Jag flyttar in i dom från och med nu, japp så får det bli! inget annat plagg kommer vara nödvändigt när jag äger dom här. Nästan så jag är lite avundsjuk på mig själv för att jag lyckades komma över den här góbiten

Alrighty, har inte blivit av med något projekt att leta xtrajobb än, det är förkastligt jag vet, det är en ny dag imorgon. 2 pass + stretching ska klämmas in då oxå, måste nog gå å lägga mig nu så jag kan få somna för att imorgon vakna upp o skrika ÄNTLIGEN när det är dags för att sätta tänderna i det : ) Jag ska faktiskt be en av mina lärare göra upp ett indivuellt stretchprogram åt mig, jag testade i fredags att gå ner i spagat och var bara 2 cm ifrån golvet, så det går framåt, men behöver hjälp att få mer effektiva övningar.

Allt för mig idag, see ya!

Fredag va najs det är när man får 2 dagars ledigt!! Igår så hade vi tutorial på exercise science..varje måndag har vi en vanlig lektion i detta ämne det bara är teori och på torsdagarna har vi tutroial, dvs massa modeller på muskler, skelett och röntgenbilder är framlagda och så ska vi gå runt med våra studieböcker och identifiera, fylla i. Hittills så har vi lärt oss skellettet och musklerna i lower body var dom fäster,vart de slutar och vilka muskler som gör flexions, extenstions, abduction och adduction... det gick varje fall jättebra, alla rätt den här gången, kände mig lite stolt faktiskt : )Fått veta att vi ska få göra en sk a "cadaver analysis" i det här ämnet, alltså få åka och kolla på en död uppskuren människas muskler...intressant eller lite läbbigt ? vet inte än...

 Sen hade jag även en träningsorgie dag igår, 4 timmar, gick fram o tillbaka till skolan= 2 mil, körde cardio på morgonen och samt ett armpass på eftermiddagen, så idag ska jag med all rätt äta vad helst som faller mig in! Min favorit i här som inte finns i sverige och som snabbt blivit en favorit är pannkaksfrallan, som en platt donut, en hybrid mellan vitt bröd och pannkaka som man stoppar i brödrosten! Så gott och väldigt beroende framkallande för fröken Stahre!

Idag hade jag Vocational Placement på morgonen, det är timmar som vi måste göra i gymmet, vara behjälpliga men även vara med på olika saker som alltid händer..körde ett maxcardiovascular heartrate test idag, se bild : ) man springer på löpbandet och ökar succesivt takt och lutning med en pulsmätare tills man inte orkar längre, för att se vad man har för maxpuls..sen fick jag vara med på en sk a functional trainingsession och observera, klassen över oss har en träningsgrupp för äldre varje fredag, dom körde intervju och screening på sina gamlingar idag.

Ja helg varje fall, ska laga så god mat nu, så god mat att det nästan gör mig förbannad när jag tänker på det! Jag har gjort aoili, MUMMA! Ni kanske evetuellt tycker att jag verkar aningens besatt av mat idag och det STÄMMER! Det är nämligen- Ninafårätava honvilloch hur mycket hon vill dagen idag! Efter första veckan på mitt nya träningsschema så kan jag säga att jag är värd det, alla dagar i veckan egentligen : )

Kul att du ringde ,Mirja, även fast klockan var 03 på natten här... : )

Ha en bra helg allihopa, tudelooo

Lite bilder fran dagens klass i strength and condtioning, har ovat pa compound movements och isolationmovements....ovningar med olika alternativ till vikter och maskiner, jag tycker det ar riktigt bra att alternera, anvanda sin egen kroppsvikt racker ofta mer an tillrackligt...: ) tittade pa en filmsnutt idag pa youtube..riktigt imponerande! kolla in detta: http://www.youtube.com/watch?v=_SPRtIImYJg 

det ar nastintill omojligt men de har killarna har en 100 % kroppskontroll, smidighet och styrka i sina kroppar, och antagligen sa lyfter de inte manga vikter utom sin egen och anvander sig av andra redskap. Mitt mal ar att bli uthallig som en rod gris, sa flexibel i kroppen som mojligt, smidig och bra kroppskontroll+ det ar bara att borja ova hardare! : )

Ha det gott!
// nina

Saknar att rida jättemycket...saknar Rockyman...vet att han har det jättebra i sitt nya hem på Åland, men ändå : (
saknar min lilla Oskar oxå, han är ju alltid med mig, vart är oskaaaaaaaarrr?? : )Min söta lilla vovve springer o leker med fotbollar o stenar nere på gården hos mamma i Vadstena, men han är inte med mig som han borde jue.. ska kolla upp om det finns något stall i närheten, har inte sett något än..
saknar kusin vitamin mirja, mammi, syster, alla kompisar och maxi...tänker på er.

Till något helt annat för att inte gräva ner mig i någon självömkan så kan jag ju berätta att jag åt kängurukött idag...det hade väl inte varit så stor grej om det nu inte varit för att jag cyklar förbi alla kängurubebisar varje dag, jättedulliga e dom...det tog emot och jag kommer inte göra det igen. Krokodiljosarna kan jag gärna äta, otäcka varelser...

Ska försöka hitta ett extrajobb här så småningom tror jag...en av mina room-mates sa att de behöver personal på ett matställe som ligger nära, får se, ska skriva klart min cv imorgon på datorlektionen så är det väl bara att smiska igång med det projektet!

Nej nu ska jag starta igång och se till att få lite mer rutiner i min vardag som jag vill ha, för mycket plugg just nu, ska se till att hitta något ställe där det finns djur, måste ha dom runt ikring mig, jag ska börja kolla, pronto : )

Gonatt och tack för visat intresse som Aschberg brukar säga ; ) Nina

Halloj,
lång dag idag, studsade upp 05.45 för att få lyckan att köra igång med första passet på mitt nya träningsprogram, kändes bra, jobbigt=bra! Känns som att jag är laddad och förväntansfull för att se vad detta gett för resultat om 9 veckor.Mitt mål är att bli så "uthållig" , smidig och stark i kroppen som möjligt och gärna gå ner i fettprocent några enheter. Idag fick vi hålla på och läsa av och mäta fettprocent på varandra med hjälp av en sk a skin fold caliper på Exercise Planning lektionen. Ställer mig dock ganska kritisk till tillförlitligheten..... bodypod skulle jag vilja säga, men en sån har vi inte tillgång till precis. Jaja håll tillgodo om det är någon som skulle vilja testa på programmet varje fall : ) Har haft lektion om muskler idag också...det är inte lite som ska in i skallen; Psoas, Iliacus, Gluteus, Vastus Lateralis, Adductor Longus.....med mera med mera.... : ) Nu är jag trött i mössan, har inget skoj att skriva idag, ska nanna kudde nu..//nina




Start 2/8 - 3/10

week: 1-4

mon: Cirquit 1 + abdominals
tue: Cardio + Cirquit 5
wed: Cirquit 3 + abdominals
thu: Cardio + arms
fri: Cirquit 2 + abdominals
sat: Cirquit 4 + Cardio
sun: Stretch/rest

week 5 recovery phase

mon: Core
tue: Box
wed: Cardio
thu: Stretch
fri: Rest
sat: Cardio
sun: Rest

week 6-9

mon: Cirquit 1 + abdominals
tue: Cardio + Cirquit 5
wed: Cirquit 3 + abdominals
thu: Cardio + arms
fri: Cirquit 2 + abdominals
sat: Cirquit 4 + Cardio
sun: Stretch/rest

Cirquit 1                                                                    Cirquit 2

20 Burpees/prisonpushups                                            400 m runsprint
20 Kettlebellswings red/5kg                                           30 Boxjumps
20 BallWall                                                                  30 BallWall
20 Boxjumps                                                                x 5 rounds
20 Chinups
20 Deadlifts 50 kg
400 m sprint/treadmill
x 3 rounds

Cirquit 3                                                                    Cirquit 4

30-40 Pushups                                                             100 Pullups
10 Standard longjumps                                                 100 Pushups
40 Squats/bodyweight                                                   100 Squats
20 Kettlebell swings 5kg                                                100 Situps
Skip 3 min                                                                   90 sec Wallsquat
x 5 rounds                                                                 70 sec Singleleg Wallsquat

Cirquit 5                                                                    Cardio

30 Overhead squats                                                     Run/sprints 400 m cirka 2 min 80% max HR 170b/min
30 Chins                                                                     Cycling/sprints       ----------------" "---------------------
30 Kettlebell Swings 5 kg                                              Boxing                  ---------------- " "--------------------
30 Boxjumps                                                                Other CV workout ---------------- " "--------------------
30 Military Press-Olympic Bar
x 3 rounds

Arms                                                                         Core

15 Alternating Shoulderpress                                        20 Stacked foot/staggered hands pushups
15 In & Out Bicepcurl                                                   60 sec Banana Roll alternating sides
15 Two Arm Tricepkickback                                          24 Leaning Crescent Lunges
*repeat                                                                      60 sec Squatrun
                                                                                 max Sphinx pushups
15 Deep Swimmers Press                                            5 repx 10 sec Bow to Boat
15 Full Supination Concentration Curl                           20 Low latheral skaters
max Chairdips                                                            120 sec Lunge & Reach
* repeat                                                                     8 Prisoncell Pushups
                                                                                 30-40 Side Hip n Raise
15 Upright Row                                                            30 Squat X-press
12 Static Armcurl                                                         60 sec Plank to Chaturangarun
15 FlipGrip tricepkickback                                             4rep/both ways Walking Pushups
* repeat                                                                      60 sec Superman/Banana
                                                                                  20 Lunge Kickbackcurl
15 Seated 2 angle shoulder fly                                      60 sec Towelhoppers
15 Crouching Cohencurl                                                max Reach high n under pushups
15 Lying down tricepextension                                      50 Steamengine
* repeat                                                                     60 sec Dreyaroll
                                                                                 60 sec Plank to Chaturanga ISO
15 In n Out straight arm shoulderfly                              60 sec Halfback
15 Congdoncurl                                                           60 sec Table dipleg raise
max Side-tri-rise
* repeat

Söndag idag, har mestadels suttit och knåpat ihop mitt nya träningsprogram som jag ska köra nu i 9 veckor. Jag har mixat de Crosstraning övningar som Ilana gett mig och lagt på  cardio nivå som borde vara lämplig på mig, arm set, core och stretch. Det borde vara en bra mix, skönt att det är klart! Nu är det bara att köra igång för foten känns helt bra nu, äntligen!

Lägger upp träningsprogrammet här inom kort,så för som den som känner sig manad köra samma! Min  filosofi är att det är lättare och mer motiverande om man har allt skrivet som man ska gjöra, lättare att se att man får ihop allt +  att allt man vill  FAKTISKT BLIR GJORT!! Ha ett mål, mät, ta kort, skriv alltid hur formen är för dagen, vad du ätit,borde eller inte borde ätit, vikt, reps...olika saker som motiverar, ha delmål.SKRIV NER ALLT o lite till! Har tagit före-kort idag o imorgon skall det mätas...nu är det bara det svåraste kvar, dra åt svångremmen på dieten...detta är det tråkigaste men måste ändock gjöras om jag vill fullfölja målen att komma ner i fettprocenten. JAG ÄLSKAR MAT O SÖTSAKER! Snyft : ( jajajaaaaaaaaaa! jag ska gjöra mitt bästa men unna mig på helgerna, annars kan jag lika gärna gå ner i källaren på en gång. O det verkar otäckt o mörkt där... : )

 

 Har lagat ungefär 45 kg Chiliconcarne så det ska räcka hela veckan, jag är en matperiodare...samma i en vecka sen byta, tycker inte det är kul att laga mat varje dag så tycker att jag kommit på en bra rutin... : ) Lassa på havregrynsgröt på morgon, frukt o morötter till mellanmålen, en och annan musli-bar...funkar.

Resten av kvällen ska det pluggas Exercise Science...lattjo lattjo...
lyssnar på den här låten: http://www.youtube.com/watch?v=jSUPaTF-wN8

Dagens ord:
Ingenting är omöjligt, det omöjliga tar bara lite längre tid att utföra.

Hejhopp ha d gott// Nina