ninjakawandakangaroo

Halloj,
lång dag idag, studsade upp 05.45 för att få lyckan att köra igång med första passet på mitt nya träningsprogram, kändes bra, jobbigt=bra! Känns som att jag är laddad och förväntansfull för att se vad detta gett för resultat om 9 veckor.Mitt mål är att bli så "uthållig" , smidig och stark i kroppen som möjligt och gärna gå ner i fettprocent några enheter. Idag fick vi hålla på och läsa av och mäta fettprocent på varandra med hjälp av en sk a skin fold caliper på Exercise Planning lektionen. Ställer mig dock ganska kritisk till tillförlitligheten..... bodypod skulle jag vilja säga, men en sån har vi inte tillgång till precis. Jaja håll tillgodo om det är någon som skulle vilja testa på programmet varje fall : ) Har haft lektion om muskler idag också...det är inte lite som ska in i skallen; Psoas, Iliacus, Gluteus, Vastus Lateralis, Adductor Longus.....med mera med mera.... : ) Nu är jag trött i mössan, har inget skoj att skriva idag, ska nanna kudde nu..//nina




Start 2/8 - 3/10

week: 1-4

mon: Cirquit 1 + abdominals
tue: Cardio + Cirquit 5
wed: Cirquit 3 + abdominals
thu: Cardio + arms
fri: Cirquit 2 + abdominals
sat: Cirquit 4 + Cardio
sun: Stretch/rest

week 5 recovery phase

mon: Core
tue: Box
wed: Cardio
thu: Stretch
fri: Rest
sat: Cardio
sun: Rest

week 6-9

mon: Cirquit 1 + abdominals
tue: Cardio + Cirquit 5
wed: Cirquit 3 + abdominals
thu: Cardio + arms
fri: Cirquit 2 + abdominals
sat: Cirquit 4 + Cardio
sun: Stretch/rest

Cirquit 1                                                                    Cirquit 2

20 Burpees/prisonpushups                                            400 m runsprint
20 Kettlebellswings red/5kg                                           30 Boxjumps
20 BallWall                                                                  30 BallWall
20 Boxjumps                                                                x 5 rounds
20 Chinups
20 Deadlifts 50 kg
400 m sprint/treadmill
x 3 rounds

Cirquit 3                                                                    Cirquit 4

30-40 Pushups                                                             100 Pullups
10 Standard longjumps                                                 100 Pushups
40 Squats/bodyweight                                                   100 Squats
20 Kettlebell swings 5kg                                                100 Situps
Skip 3 min                                                                   90 sec Wallsquat
x 5 rounds                                                                 70 sec Singleleg Wallsquat

Cirquit 5                                                                    Cardio

30 Overhead squats                                                     Run/sprints 400 m cirka 2 min 80% max HR 170b/min
30 Chins                                                                     Cycling/sprints       ----------------" "---------------------
30 Kettlebell Swings 5 kg                                              Boxing                  ---------------- " "--------------------
30 Boxjumps                                                                Other CV workout ---------------- " "--------------------
30 Military Press-Olympic Bar
x 3 rounds

Arms                                                                         Core

15 Alternating Shoulderpress                                        20 Stacked foot/staggered hands pushups
15 In & Out Bicepcurl                                                   60 sec Banana Roll alternating sides
15 Two Arm Tricepkickback                                          24 Leaning Crescent Lunges
*repeat                                                                      60 sec Squatrun
                                                                                 max Sphinx pushups
15 Deep Swimmers Press                                            5 repx 10 sec Bow to Boat
15 Full Supination Concentration Curl                           20 Low latheral skaters
max Chairdips                                                            120 sec Lunge & Reach
* repeat                                                                     8 Prisoncell Pushups
                                                                                 30-40 Side Hip n Raise
15 Upright Row                                                            30 Squat X-press
12 Static Armcurl                                                         60 sec Plank to Chaturangarun
15 FlipGrip tricepkickback                                             4rep/both ways Walking Pushups
* repeat                                                                      60 sec Superman/Banana
                                                                                  20 Lunge Kickbackcurl
15 Seated 2 angle shoulder fly                                      60 sec Towelhoppers
15 Crouching Cohencurl                                                max Reach high n under pushups
15 Lying down tricepextension                                      50 Steamengine
* repeat                                                                     60 sec Dreyaroll
                                                                                 60 sec Plank to Chaturanga ISO
15 In n Out straight arm shoulderfly                              60 sec Halfback
15 Congdoncurl                                                           60 sec Table dipleg raise
max Side-tri-rise
* repeat

Söndag idag, har mestadels suttit och knåpat ihop mitt nya träningsprogram som jag ska köra nu i 9 veckor. Jag har mixat de Crosstraning övningar som Ilana gett mig och lagt på  cardio nivå som borde vara lämplig på mig, arm set, core och stretch. Det borde vara en bra mix, skönt att det är klart! Nu är det bara att köra igång för foten känns helt bra nu, äntligen!

Lägger upp träningsprogrammet här inom kort,så för som den som känner sig manad köra samma! Min  filosofi är att det är lättare och mer motiverande om man har allt skrivet som man ska gjöra, lättare att se att man får ihop allt +  att allt man vill  FAKTISKT BLIR GJORT!! Ha ett mål, mät, ta kort, skriv alltid hur formen är för dagen, vad du ätit,borde eller inte borde ätit, vikt, reps...olika saker som motiverar, ha delmål.SKRIV NER ALLT o lite till! Har tagit före-kort idag o imorgon skall det mätas...nu är det bara det svåraste kvar, dra åt svångremmen på dieten...detta är det tråkigaste men måste ändock gjöras om jag vill fullfölja målen att komma ner i fettprocenten. JAG ÄLSKAR MAT O SÖTSAKER! Snyft : ( jajajaaaaaaaaaa! jag ska gjöra mitt bästa men unna mig på helgerna, annars kan jag lika gärna gå ner i källaren på en gång. O det verkar otäckt o mörkt där... : )

 

 Har lagat ungefär 45 kg Chiliconcarne så det ska räcka hela veckan, jag är en matperiodare...samma i en vecka sen byta, tycker inte det är kul att laga mat varje dag så tycker att jag kommit på en bra rutin... : ) Lassa på havregrynsgröt på morgon, frukt o morötter till mellanmålen, en och annan musli-bar...funkar.

Resten av kvällen ska det pluggas Exercise Science...lattjo lattjo...
lyssnar på den här låten: http://www.youtube.com/watch?v=jSUPaTF-wN8

Dagens ord:
Ingenting är omöjligt, det omöjliga tar bara lite längre tid att utföra.

Hejhopp ha d gott// Nina

Hej Bullen...
Igår hade jag min första warmup som ledare med min klass i vattengympa, headset och hela konkarongen, det var march on the spot, frontkicks osv osv... : ) för den intresserade så finns det ett filkmklipp av detta på min facebook sida, min kära klasskamrat filmade utan min vetskap och lade sedan upp detta, så skoj inte sant : )

Idag har jag, Rebecca och Ulrika varit iväg till Noosa, som liger cirkus 1,5 timmes bilfärd här ifrån. Dagen började lite segt, kom sedan snabbt igen men på grund av bussförsening?!?! för inte första gången i ordningen så tog det lite längre tid än väntat. Australinarna har inga tidsbekymmer om jag säger så då, de säger bara; Alright mate, no dramas...tydligen alla har obekymrad tidsuppfattning, idag eller om 5 tim, ja 5 veckor whats the difference..jag fick ett mentalt epileptiskt/tourettssyndrom idag när vår första busschaufför inte hade några som helst problem med att vara sen + att han maskade järnet så vi missade vår andra buss med 2 min o fick vänta ytterligare 1 tim till...no dramas...så snäll o fager som jag är så fick jag bita mig i tungan o sparka mig själv och rebecca på benen för att inte gå upp i atomer och bli otäck hehe, jag övar o övar o jag blir bättre o bättre på att bara dra ett djupt andetag och tänka att jag med samma australienska accent säger till mig själv; no dramas mate, no worries, japp!

Väl där var det bara trevligt, jättefina stränder hela färden upp längs kustvägen, vi åkte till Noosa heads. Gick en promenad i en nationalpark där, hittade lianer, kändes som att man var på djungeljakt, klätterapan i mig kunde inte låta bli, ni kan kalla mig djungel-Jane, bilder bifogas inom kort, internet uppkoppling har vissa ebola virus i sig idag igen, för 33444444 gången denna vecka: )

Klockan är snart elva på kvällen nu, jag är redo för det berömda svanhoppet ner i min säng, som för övrigt har en u-formad madrass haha inte okej egentligen men man måste tydligen skriva en doktorsavhandling varje gång man vill ha något extra på det här boendet, så det orkas inte...jag väljer hellre en S-formad rygg : )


Hoppas ni har det bra i svedala : ) / Djungel Jane

mysosin rods, crossbridges, sarcomeres, actin rods...."sliding filament theory of muscle contraction", ninjan ska ha mubtligt forhor pa detta idag och hon har bankat in det i huvudet, hoppas det sitter nu...japp! Sedan foljer ett muntligt framtradande om australian fitness network, mmmm mumma! far se om tungar krullar ihop sig nar jag staller mig i predikstolen : ) for ovrig ar jag komplett dyngsur, nina hade solsken nar hon borjade cykla...3 min efter hon lamnat sa oppnar sig himmlen...inga extra klader, najs! Jaja far jag bara det har overstokat idag sa ar jag glad, slutet pa veckan, maste plugga pa ikvall om viscosity o dylikt till water exercise imorgon, its gonna be a lovely day.

Hojhoj,
\nina

tjoho,
söndag idag, regningt, trött...
skulle ha åkt till Noosa igår men vart inget av med det, har varit mulet o småregnat här över helgen så det sparar vi till en annan gång. Åkte o shoppade mig själv lite sladdar till min dator igår, så äntligen funkar den jippi! Tillfälligt gratis internet har man fått här på Varsity till den 1 augusti, så nu kan jag sitta å plippa lite här hemma o inte bara i skolan. får se om jag skaffar något abbonemang eller ej mycket dyrare än i svedala, morr spott å fräs åt det!

Idag provade jag på att vara jesusbarn oxå : ) jag försöker intala mig själv att vara spontan å prova på nya saker om tillfälle ges, hittade en lapp på min frys för några dagar sen om churchservice med free pick up o free dinner varje söndag, gratis mat är ju najs. Så ja Rebecka o Nina stod vid 17.00 å väntade på den lilla bussen som skulle hämta upp oss...vilket den gjorde o tog oss till ett ganska stort ställe, ingen vanlig kyrk kyrka precis, som ett center mer, tror det var pingstkyrkan. Ja mat fick vi, det var gott. Sen började kyrkmötet och då fick man gå in i en stor sal med scen och tvskärmar överallt, ett helt liveband på scen som körde rockiga jesussånger : ) sen följde reklam för olika projekt och de proklamerade att man såklart skulle bidra med pengar till kyrkan, detta på alla tvskärmarna...aningens komersiellt....sedan var det två talare och mer jesusrock : ) ja en erfarenhet rikare, kommer inte gjöra det igen tror jag men roligare att hitta på något än att sitta hemma å uggla när det är dåligt väder, o vissa saker som sägs kan man ta åt sig.


Nu är det dags för sängen, ska försöka plugga lite..hmmm ingen lust, ska upp vid 06 imorrn, har bestämt mig för att prova på Pilates imorgon innan skolan börjar, så det är upp med tuppen som gäller, klassen börjar 07...upp till bevis hur smidig man är och om man lyckats träna sina små muskler bra! Ska anmäla mig till en boxinstrueringskurs imorgon med som dom kommer att köra i september, tänkte att det är bra att ha med på certifikatet o kul med för den delen!

Tudeloo kangaroo...........

 

Dagen började med vocational placement klockan 08.00 i gymmet på skolan, vi ska göra 25 timmar praktik där tills september. Välkomna och vara behjälpliga till de som tränar där osv. Det var lugnt, inte många där, fick vara med på en screening av en klient, börjar försöka lära mig att se hållningen, ojämnheterna på de olika sidorna av kroppen, vad man behöver stärka upp utifrån hållning osv, intressant är det.

 

Sen följde dagens enda lektion; Water Exercise, bilder medföljer nedan…vilket faktiskt var kul. Jag har aldrig provat vattengympa i hela mitt liv, men det var positivt, fick springa runt och sparka o dona i vattnet. Jag slängde i några av mina klasskamrater som stod å huttra innan de fick möjlighet att hoppa i självmant, tunnisar tänkte jag o hjälpte dom i på traven när dom stod med ryggen till mouhaha sån är jej : ) Det är meningen att vi ska ha ett eget pass inom 2 månader, övningar, musik headset å hela konkarongen.

 

Efter skola så åkte jag o Rebecca ner till Sunshine Plaza i Marycydore, känner att min garderob inte riktigt är tillfredställande….hmmm ja väl där så hittade vi en sportbutik, Rebecca frågade personalen snabbt om det fanns någon sportaffär som var billigare…: )dom visade hos till reaavdelningen sen var det kört. Vi provade kläder i säkert en timme, vid kassan så klämde jag i med att det var lite väl mycket kläder vi plockat på oss till butikspersonalskvinnan, o sa att vi nog fick skippa god middag stackars studenter som vi är…varpå hon gav oss rejäl rabatt : ))

 

Kändes ju mycket trevligt, nu sitter man i soffan, middag blev då inhandlad, har precis lagat lasagne, mätt o belåten. Händer inget mer idag. Imorgon är en utflykt till Noosa inplanerad, det ska tydligen vara fint, ligger cirkus en timme härifrån. Har hittills inte sett så mycket av det här landet känner jag, måste utforska averongerna! Sen ska tennisplanen provas på som vi har här på Varsity Apartments, eller beachvolleyplanen.

 

Ha det gött,

Tsee Ninja

Igar gjorde jag en screening i gymmet, eller rattare sagt en personal, Ilana, gjorde detta. Skulle ha defienierade mal vad man vill uppna. ( ursakta men det finns ju inte a o med prickar pa dessa tangentbord blir galen!!! : ) ) Sa mina mal var att blir mer rorlig, flexibel, mer uthallighet i musklerna samt minska fettprocenten. Ska nu skriva en matdagbok ett par dagar och mitt traningsprogram som jag normalt gor pa en vecka. Far la se vad for skoijit annorlunda hon kan hitta pa at lilla mej, jag var for ovrigt symmetrisk i kroppen, ingen skilland pa hoger eller vanster sida, kanns bra. Mindre kul nar nagon ska klamma en i gaddhanget med en tang pa 6 olika stallen pa kroppen...

Jahapp, har forsokt att gora en overforing till mitt australiensiska konto idag, gick mindre bra? Internet har ar nog lika bra som i Uzbekistan...langsammare an gammelfarmor o dyrt som kvicksilver...svenska sidor tar en mindre evighet att oppna. Far nog bli nudlar idag da, sa far jag studsa in pa banken imorrn, dom far fan hjalpa till! haha

Mmmm 2 lektioner avklarade 1 more to go, sista nu ar computing till 17.30 very najs...

jag kommer nog inte bli rugbyspelare, tror inte att jag har lust att fa nagon skada o bli konvalescent i manader, vilket jag vet kommer att handa forr eller senare om jag fortsatter med denna sport, for jag maste ju alltid ta i for kung o fosterland. jaja det finns tid for mig att tanka over vad jag ska gora istallet, det finns manga olika sporter att prova pa om man vill.



Hoppas ni har det bra hemma i Svedalaaaaaa, mamma pussa pa min oskar fran mig ......//NINA

Helgen har fortskridit...
I fredags kvall vart det lite svensk mat, gjorde kottbullar! Mums, man har inte hittat sig sjalv i matlagningen eller i mataffaren har an men det ble v faktiskt riktigt gott, ingen lingonsylt dock.....

Lordagen spenderade jag, rebecka o ulrika vid poolen en stund sen hoppade vi pa bussen och akte ner till Moololaba, det tar cirkus 20 minuter, det ar da vi ska forsoka fa en lagenhet i december forhoppningsvis. Stranden var riktigt nice, inte jattemycket folk for det ar vinter har...vissa kollar konstigt pa en for att man har bikini eller linne pa sig, ar varje fall over 20 strecket!

Pa sondagen sa blev det forsta "aussiebarbien", riktigt gott men riktigt onyttigt....mycket vitt brod...usch okej men det ar nya tag nu igen! Imorgon ska jag gora en screening pa mig sjalv, mata puls, kroppsfett osv osv..och da ska man ha definierade mal....har tankt ut nagra, ja fortsattning foljer!

Mandag formiddag ar det nu, haft anatomi i 2 timmar, specific populations foljer....bleeee det ar inte kul alls.

Komplementerar med lite bilder fran helgen...

 Tjoho lite bilder da, smatt a gott... lang dag idag...hade strenght and conditioning pa morgonen, bade teori och sen praktik i gymmet, har pajat vansterfoten bara sa det ar lite surt...vidare equipment maintance och nu dator...uuurrrkkk o bleeeee vad trakigt!!!!!! Favvobilden pa mailen the angryface?rugbyface haha ja jag hade inget bollsinne what so ever men tacklas var jag nog ganska bra pa ??!!! Tudelooo

Ok, helgen har fortskridit, har tranat en del, hunnit med att kolla pa rugbymatch, ett gang mulliga lesbianer som drar o lagger sig pa varandra.....hmmm ja och tydligen ska jag, rebecka o ulrika vara med pa traning pa tisdag..isscchh men jag ska inte joina laget, helt enkelt testa en traning for att variera min cardio o kan vara kul att testa pa helt enkelt. Har ett svagt minne av att jag ar ganska duktig pa att gora nacksving mouhahaha
Sa jag att min namn var britt-inge.... : )

Har hunnit bli med cykel, kopte av en annan student, ar cirkulart 1,5 mil till skolan som jag tankte smiska fram och tillbaka pa istallet for att bli fet pa bussen, kan ju inte ursakta sig for daligt vader precis! Ska tvinga Rebecka att kopa en cykel idag efter skolan sa jag har en bundsforvant, nice. Blev stoppad av polisen i helgen nar jag cyklade, for att jag inte bar cykelhjalm, slapp for att jag spelades dum o ovetande svensk..funkar nog inte nasta gang dock sa det ar val bara att satta pa stortkrukan!

Dagen skulle ha borjat med pilates pa skolan idag innan var forsta klass, kollade tydligen lite fel da sa dar stog man med skagget i brevladan....ingen buss! Sa missade pilates men hann kora kondition pa skolas gym innan dagebn borjade.
har precis haft forsta lektionen...weeiii! Exercise Science, ska lara oss allt om skelett, muskler och leder i denna kurs...var larare pratade i 2338 km i timmen, men far vassa oronen och hanga med med pennan!

Ok nu maste jag luncha innan nasta lektion, bilder kommer! hojhoj

Ok, så nu har jag fått lite hjälp på traven att starta en blogg...ja namnet ninja kawanda kangaroo-för att det lät lite käckt på någe vis...ok så har varit här nu sen i tisdags morse, 02.30 kom jag fram till Varsity Apartments som det heter där jag bor. Är lägenhetskomplex om 4 lägenheter i varje hus, bara studenter som bor här. Jag är för tillfället själv i min, ska bo 3 till där, har hittat spår av dessa andra människor , Book for the Mormons å dylikt...hmmm jaja får la se inom tid var det är för lirare, tror att de flesta har någon vecka kvar innan de börjar sina kurser, det är ganska lite folk här nu. Så ja hittills har jag försökt installera mig och försökt anpassa mig till min nya tillvaro-skummisch. Hade introduktionsdag igår på Sunschine Coast Tafe i Moololaba som är min skola igår..var ju kul att se skolan men mest blablabla information hela dagen som man redan visste. Gym o "fitnesslokal" är de lokalerna där jag kommer hålla till mest då, inte mest up-to-date men vi ska ju tydligen lära oss hur man sätter ihop och tar isär gymmaskinerna-därav detta...cheers majt! Ok man fattar att man är i Aussie när man ser kängurur som betar på gräsmattorna...inga rådjur här alltså...sen har jag legat vaken för att det låter som om man skulle ligga utomhus i jungeln i mitt rum...mycket exotiska pippijåglar som gillar att störa min sömn.. : )

Ledig över helgen nu, är för övrigt tilläggande halt i foten, morr. Får köra alernativ intervallträning på motionscykel så att sädja...

Sitter på Rebecca o Ulrikas balkong som också kommer att gå i min klass, 2 jättesköna tjejjer, känns bra att man funnit varandra, lite ensamt kändes det när man kom hit. Hemlängtan har man och har hunnit haft-ja! Anpassningsperioden är fortfarande pågående, på måndag kör mitt schema igång, då blir det full smisk 08.30-18.00 så då kommer man vara upptagen, känns bra! För mycket fritid kan ju bara vara skadligt för en dampe som mig ?!?

Maxxiii saknar dig så mycket!!!!!!!!

Bilder får jag lägga upp inom en snar framtid...

Hoppas alla har det bra hemma i Svedala, im gonna put another shrimp on the BARBIEEEEE! ; )

//Ninja Kawanda Kangaroo