ninjakawandakangaroo

halloj!
har hallt pa lite med nutrition de senaste dagarna, idag raknade jag ut vad jag sjalv stoppar i mig under en vanlig dag..forsoker ju att ligga pa bra mangd mal och innehall, hyfsat varje fall :)

Food Type	Serving size	Time of day	Energy Calories	Fat	Carbs	Pro	Alc.	Sugars
Muesli	120g	9am	166	4,1g	23,8	6,8	0	15,5
milk	1 cup		85	0,3g	12g	9g	0	12g
raw sugar	2 teaspoons		31	0	8	0	0	8g
Cracker bread	2 slices	11am	43	0,4g	8,4g	1,1g	0	0,2g
cheese	2 slices		116	2,4	0,2g	14,4g	0	0,2g
Canola spread	2 teaspoons		57	6,5g	0,5g	0,5g	0	0,5g
Apple	1	1pm	68	0	14,6g	0,4g	0	14,4g
Apple	1	2.30 pm	68	0	14,6g	0,4g	0	14,4g
KitKat	1 bar	2.30 pm	251	9.5g	38,4g	1,9g	0	31g
Tortilla wholegrain	2	6 pm	245	6,3g	35,7g	7,5g	0	0,1g
Chicken breast	170 g		260	6,8g	0	51g	0	0g
carrot	1		45	0,1g	7g	1,1g	0	7g
tomato	1/2		11	0,1g	1,5g	0,6g	0	1,4g
onion	1/2		18	0,1g	2,8g	1g	0	2,8g
avocado	1/2		113	12g	0,6g	2,2g	0	0,6g
lettuce	100g		12	0,2g	1,2g	1,2g	0	1,2g
Taco sauce	20g		5	0	1,2	0,1g	0	0,5g
Milk	1 cup		85	0,3g	12g	9g	0	12g
Raisins	1 handful	8pm	61	0,1g	14,2g	0,5g	0	13,8g
		Total:	1801	49,2g	196,7g	108,7g	0	135,6g

For att bibehalla min vikt och inte gora ett pillejota, alltsa om jag skulle ligga still pa soffan hela dagen sa behover jag fa i mig 1427 kcal/ dag. For min traningsniva som jag for tillfallet sa raknade jag ut att jag gor av med cirka 2900 kcal, men da for att ga ner i fettprocent ytterligare behover jag ju ligga pa ett underskott. Det kravs planering och research helt enkelt om man ska fa i sig de ratta grejerna och i ratt mangd. Jag haller pa o ska forsoka laborera med detta, utan nagra kosttillskott.

Har kommit i kontakt med 2 personliga tranare i Stockholm ,
Omid Dadary

 som arbetar for Mind Over Matters samt som larare pa Daniel Westlings PT skola The Academy och en tjej som heter
Lina Eklund

som tavlar i fitness och kampsport och utbildar till sig till nutrionist samt jobbar som PT, den tjejen verkar ha en hel del bollar i luften!  Fick varje fall jattebra respons fran bagge sa det verkar som jag kommer att kunna gora lite praktik med dem nar jag ar i Stockholm, skitkul!

Mitt humor svanger ganska mycket just nu, vet inte riktigt varfor. Har problem att sova. Jag bestamde mig for att borja kolla min vilopuls nu varje morgon innan jag gar upp, problem att sova och en forhojd vilopuls kan vara tecken pa overtraning eller att kroppen inte ar i balans helt enkelt. Ska inte gnalla, jag gillar ju inte sant men det ar sa att jag inte trivs optimalt har just nu,  fokuserar allt pa skola och traning.

Det ar ett hastrace pa sondag som jag tankte aka o kolla pa. Har hittat ett nummer nu har pa internet till en organisation som tar hand om hundar. Jag behover min sjalavard, det ar inga djur i min vardag nu, vilket behovs for att jag ska ma bra. Sa det ar bara att ta tag i detta igen.

DULLIG


Hojhoj//
nina