ninjakawandakangaroo

Hej Bloggen!

Var ett tag sen, kom tillbaka fran fraser i lordags efter 8 dagar...behover vila upp mig lite nu :)
On var jattevacker, hade inte direkt nagon tur med vedret men men. Ja det var varje fall jag da och en till tjej fran min klass som akte dit for att ha varan praktik der. Resorten ar ganska stor dar vi var, vi fick dock bo i sk a "backpackerslodge",  ett hus med 5 enskilda rum, det var bara vi der i det huset sa det var najs. Vad jag da fick gora under veckan var att vara i 'jetthuten' en kiosk pa piren helt enkelt.

Utsikt fran jetthutten


 och sedan var det barngrupper pa kvallarna...i borjan av veckan sa var det sma grupper och valdigt veluppfostrade barn, dom fragade snellt och lyssnade osv..men det blev verre! :) en kvell sa skulle det vara "movienight" och vi hade 32 ungar pa 2 pers, vi fick inte ljudet att funka till hogtalaren...sa medans den andra tjejen forsoker fixa detta sa ska el ninjo leka lekar och underhalla 32  skrikande ungar... ja herrugud. vi hade en till sadan der herlig kvall da det var 35 ungar som skulle ha campfire och fa grilla marschmallows. Forsok setta sa manga barn runt en eld, ta marschmallows snellt och grilla dom utan att setta eld pa sina pinnar sig sjelva eller andra...en fick en smelt marschmallow pa foten o borja grina, en annan trilla och sa att han trodde han blivit stucken av en skorpion en tredje ville hem till mamma en fjerde sag en orm och blev jatteredda och resten 30 ungar sitter o vralar att de vill ha fler marschmallows.... ranger ninja fick tyst pa dem med sin skarpa stemma varje fall :)

Sa har sag jobbarkladerna ut - skansens snubbens fru eller vad?! :)


Det fanns mycket djur pa on, sag bade ormar, blackfiskar, havsskoldpaddor, guana o stingrockor der..dessutom sa fanns det mycket haj i havet sa det blev icke nagot simtur i vattnet for mig inte... :0

jag hade en dag som jag var ledig och da fick jag aka pa en sk a beuatyspottour. Akte till Lake Mckenzie bl a som har jettefint kristallklart vatten.

Lake Mckenzie




Man akte runt i en stor 4 hjulsdriven buss pa sandvagar genom on, det finns inga asfalterade vagar der, hela on er ett naturresarvat. Fick ga en tur genom regnsskogen som finns der. Sen kom vi ut pa den jattelanga stranden som dom anvender som "motorveg' och flygplanslandningsbana, den er 75 miles lang




 star i floden, lite smaredd att det ska simma forbi en orm lr dylikt!



Benke bodde bakom personalmatsalen...


Jahapp da var man varje fall tillbaka nu, sitter i skolan just nu har lov denna vecka med, men det er lika bra att fa lite gjort. dessutom sa er jeg sjelv, Rebecka o company drog till fraser island igar..hade ingen lust att aka dit igen och dessutom betala for det sa nu har jag nagra dagar for mig sjelv. Man vet ju att det kommer bli mycket om man maste gora allt pa en o samma gang sa det er lika bra att borja..vad jag ska gora er att rekna ut en matdagbok, all total energi i form av fett,kolhydrater, socker osv som min roomie fatt fylla i under 4 dagar, man fick inte gora pa sig sjelv men det ska jag gora sen.

www. calorieking.com.au kan man ga in pa om man vill titta lite pa vad allt man stoppar i sig innehaller...

jag far val ta o borja sa jag blir klar nagon gang...

hojhoj
//elninjo

Halloj bloggen!
Har gatt upp tidigt idag, gjorde 2,5 tim i gymmet imorse, skrev ett nytt treningschema till mig sjelv som jag ska borja med om en manad ungefer ner jeg er klar med det andra och haft lite recoverytraining. om ngn e intresserad sa ta ett kik. Basovningar med vikt pa strenght & endurance, utfors i superset hela tiden sa man far cardio med i styrkan=kalas!

Imorgon aker jag till Fraiser Island. Ska bli kul, maste bara aka o forsoka boka om min bussbiljett som det vart lite strul med. Men det loser sig. Jag kommer inte ha nagon telefontillganglighet der under den veckan, de seger att det inte er ngn mottagning pa on o jag har ingen aning om jag far lana deras internet men ska forsoka. Sa nu forsvinner ninis lite grand den nermsta veckan.

Ha det fint, :)
ninjo

treningschema schema nedan for den intresserade.........

Training schedule

Monday:  Dead lifts: set til 25 rep                                                              “Lunge walk” with weight  rep 40

                  Chins/alternating close grip narrow etc  40                         Pull-ups sets til 40 rep

                  Bench-press Incline: set til 25                                                   Push-ups sets til 100 reps       ( alternating different)

                +ABS

Tuesday:  Cardio running

               X10   Sprints 400 meter = circa 175-180 b/minute

                +ABS

Wednesday:  Sumodeadlifts  set til 25 reps                                          Deep Squats sets til 30 reps

                         Chins/alternating set til 40 reps                                        Ben tower row sets til 25 reps

                          Bench-press set til 25                                                           Push-ups  sets til 25 reps

                +ABS

Thursday:  Rest

Friday: Stiffed legged dead lifts sets til 25 reps                                   Back squats  sets til 30 reps

             Chins /alternating set til 40 reps                                             Flyes in Smith machine sets til 25 reps

             Bench-press narrow/broad grip set til 25                                 Push-ups  sets til 25 reps

                +ABS

Saturday :            Plyometrics

                                X2                                                                                           x2

                                Squat jumps 30sec                                                          Monstertruck tires 30 sec

                                Jump to box 30 sec                                                          Run Squat 180 jumps switch 30 sec

                                Swing kick 30 sec                                                              Squat Jack 30 sec

                                X2

                                Lateral jump to box 30 sec                                                                          

                                Run stance squat jump with pickup 30 sec

                                Ski-pole jumps  60 sec

                                 X2

                                 Knee tucks 30 secs

                                 Iceman (jumping to side hula-hula rings) 30 sec

                                  Circle runs 60 sec

X2

Leapfrog Squat 30 sec

Mary Katherine Lunge jump 30 sec

Single leg lateral jumps x 60 sec

X2

Boxjump drills ( both legs in hula-hula hops) 30 sec

Rock star hop 30 sec

Lateral leapfrog squats

Sunday: rest

Tjohoo,
mandag igen....
har fatt igen 2 av 3 prov, fick 64 av 65 i Exercise Programming och 111 av 112 i Exercise Sciense ( anatomi)!!!! Och sa har jag fatt tillbaka en tutorial bok med pass +distinction! Jej er glag glad glad! vantar bara pa att fa tillbaka ett ytterligare prov nu i Strenght o Condtioning som var bade teoretiskt o praktiskt...anyways kenns jattebra.

Har varit hyfsat bra veder, blev en sveng till Mooloolaba bade lordag o sondag. Kom en mannisika fran IBS, byran som vi fixar utbildningen, och bjod oss svenska studenter pa lunch, hon sa knappt halv sju men men. Alla ar inte jattenojda med hur IBS har framstellt boendet der vi bor jemforelsevis med hur det er i verkligheten. Det er ganska off, en bra bit till skolan och till Mooloolaba. Men gratis mat fick man pa den her lunchen varje fall.




Hittade ett till jobb jag ska soka tankte jag, hade ingen penna pa mig, sa da er det bra att man har kameran.... :)

Ulrika har even borjat implementera detta pa vissa lektioner...en del av lararna skriver sa sjukt snabbt och suddar pa en gang, sa ja da finns det ju egentligen inget annat alternativ en att ta kort pa deras anteckningar sa man kan skriva ner det vid senare tillfalle! :0

Sag min forsta orm i verkligheten har i helgen, brun var den med monster pa ryggen, inte jattelang, kanske som min overarm. Man vet ju att de finns i nerheten men jag har hittills haft lyckan att inte behova sett nagon. vad jag deremot inte lyckats undga sa er det alla mosquitos, som ra-diggar min hud. Ingen annan er sa biten som jag, inatt var jag sa frustrerad, jag ville seriost krypa ur mitt eget skinn, sa mycket kliade det, maste forbi apoteket idg o kolla om det finns nagon salva jag kan smorja pa, i ren desperation sa kladdade jag till o med pa mig voltaren gel over hela kroppen och kladde pa mig tjocktroja och mjukisbyxor for att inte klia sonder mig.

Har umgatts med nagra av de andra svenskarna i klassen over oss i helgen, de bor inne i Mooloolaba, dit vi kommer flytta inom ett tag. Sa her ser det ut i deras lagenhet....GO SWEDEN! 8 )

maste studsa ivag nu, ha det gutt,

ninjo.. :)

Sa nu har jag gjort alla prov!!!!! 3 stycken denna vecka: Exercise programming & planning, Strenght & Conditioning samt Exercise Science...jag er veldigt nojd, det kanns faktiskt som att det har gatt riktigt bra pa alla 3 proven! :) nu ar jag verd att aka till Frasier Island nesta fredag for att ta hand om sma skitungar! Nera skojja bara, kommer nog bli fint som snus, har bokat bussbiljett idag, ja spannande. Nesta vecka ar sista veckan innan vi har lov i 2 veckor, har en grej kvar att gora, en powerpointpresentation pa mandag om astma. Inte sa mycket kvar alltsa, halvvags pa denna termin.. Allt man lert sig hittills har verkligen borjat falla pa plats, det kanns bra for det var ganska forvirrande i borjan.

Jag har inget kul att skriva, det er namligen det enda jag gjort denna vecka, pluggat o trenat..hoppas ni alla har det bra! Antar att det borjar bli host i sverige...loven trillar ner, regn... :)) har blir det bara varmare o varmare..

Hojhoj,

Ninjo

hello!

Jahapp, mandag igen,
gorde jab-cross kursen i lordags, borjade pa morgonen och holl pa hela dagen, fick lara oss teknik och olika varinater hur man kan variera traningen genom att kora boxning och lagga till ovningar sa det blir lite mer fitness-inspirerat. Kan val inte saga att jag tycker en dag recker egentligen for att man ska kunna saga att man ar certifierad att lara ut teknik till andra...men jag har ju tur som har rebecca som ar boxare, sa vi kommer att  kora det som Cardio emellanat hoppas jag, sa man far fortsatta ova teknik.

Igar hande det inte sa jattemycket, regnade hela dagen...sa jag satt mest o pluggade pa provet vi ska ha idag i Exercise Programming. Gick en svang och lamnade in min CV pa 3 restauranger/snabbmatstallen ocksa...dom har val troligtvis en hel del studenter som kommer o fragar om jobb men man kan ju inte annat an forsoka. Lagade svenska pannkakor med sylt o gredde till mina roomisar,  det var uppskattat!
 

Kopte en flygbiljett i fredags : ) kommer hem den 8 december och stannar till den 14 januari nar det ar sommarlov, ska bli kul att treffa alla o min Oskar! : )) sa om 3 manader sa kommer ninis!

Tankte forsoka att komma i kontakt med lite gym i stockholm sa man kanske kunde gora praktik da, knyta kontakter for framtiden ar ju bra...

Som sagt full smisk denna vecka, men det kanns bra att fa kvitto pa att man fattat allt som man borde efter alla proven ar gjorda.

Ha d gott!

Nina